Wil je slagen in je voornemen, maak dan nieuwe gewoontes. Maak je voornemen zo concreet mogelijk. Niet: ik ga gezonder eten, maar ik kook op maandag en woensdag een gezond recept. Niet: ik ga meer bewegen, maar ik ga elke donderdagavond naar yogales. Zo programmeer je je brein. Natuurlijk ben je nu supergemotiveerd. Maar bedenk vast een back-up plan. Als je geen tijd hebt om die gezonde maaltijd te koken, dan koop je een salade. Als je donderdag niet naar yoga gaat, dan ga je maandag. En, als het een keertje niet lukt, wees dan niet boos op jezelf. Net als dat het bij yoga niet om de perfecte houding gaat, maar om het proberen, gaat het ook bij nieuwe gewoontes niet om het resultaat, maar om het proces.
Dat klinkt misschien een beetje gek.  We hebben de neiging niet al die keren te tellen dat we niet dat chocolaatje namen, maar de ene keer dat we het wel deden. En dan denken we: nu heb ik toch al gefaald. Wees een beetje mild voor jezelf. Je hebt niet gefaald, je kunt gewoon weer verder gaan.